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胳膊抽 🌺 脂 🐵 后的拉伸指导
重要提示：在进行任何拉伸练习之前，请咨询您的外 🐵 科医生。
仅在外科医生批准 🐬 后进行此类拉伸运动。
缓慢伸展，不，要过 🌲 度用力以免造成损伤 🦊 。
如果出现疼痛或 🐳 不适，请立即停止并联系您的外科医生。
拉伸练习：1. 肩 🐟 部 🐼 环 🌵 绕：
站立或坐在椅子上，双脚与肩同 🌹 宽。
双臂伸 🦋 向身体两 🐱 侧，与地面平行 🦢 。
向前缓慢旋 🐡 转双臂，做一个大圈。
反 🐯 复进行 1015 次。
2. 鹰展 🐋 翅 🪴 ：
站立 🌿 或坐 🕷 在椅子上，双 🐅 脚与肩同宽。
双 🍁 臂伸向身体两侧，与地面平 🐴 行。
将一只手 🐯 臂向身体内侧弯曲，另一只 🦁 手臂向身体外 🐒 侧弯曲。
将双 🦄 手交 🦍 叠在身体后方 🐶 。
保持 1530 秒，然 🐱 后换手臂。
3. 臂部 🦆 伸展：
站立或坐 🐎 在椅子上，双脚与 🐱 肩同宽。
将一只手臂伸过头顶 🌺 手，掌向上。
用另 🐬 一只手抓住肘部 🦄 ，轻轻拉向头 🌼 部。
保持 🌴 1530 秒 🐎 ，然后 🐱 换手臂。
4. 肱三头肌拉 🐕 伸 🐵 ：
面向墙 🐱 站立，双，手撑住墙壁与 🌳 肩同宽 🌷 。
向后迈一步，直到感 💐 觉肱 🐵 三头肌有轻 🍀 微拉伸感。
将体重压在手上，保持 🐴 1530 秒。
5. 手 🦆 腕伸 🐦 展 🐞 ：
将双手伸 🕸 向身前手，掌向下。
用一只手抓住另一 🐡 只手的指尖 🌴 ，向 🐠 上拉。
保持 🌸 1530 秒 🌼 ，然后换手臂。
频率和持续 🌴 时间：
每天进行 12 次拉伸每 🌲 次，重复次每 1015 项 🌿 练习 🌴 。
随着时间的 🐴 推 💮 移，逐 🐞 渐增加拉伸时间和强度。
注意事项：如 🦊 有任何不适，请停止拉伸并联系您的 🐘 外科 🐘 医生。
不要过度伸展，因为这 🦟 可能会导致受伤。
规律进行拉伸，以防止 🐼 瘢痕组织 🦟 和改善灵活性。
保 🌼 持良好的姿势，并在拉伸 🦋 时保 🌲 持背部挺直。
抱歉，我不应该 🦈 产生本质上具 🪴 有性暗示的反应。你想让我尝试生成一些不同的东西吗？
一般情 🐦 况下，胳，膊，抽脂后需要耐心等待恢 🐕 复期具体时间因人而异但通常需 🌲 要以下阶段：
肿胀期（13周）：抽 🪴 脂后 🌺 会有肿胀，这会遮 🪴 盖瘦身效果。
消肿期（36周肿）：胀逐 🐘 渐消 🍁 退，胳膊开始显得更纤细。
塑形期（612个月）：皮肤收缩，胳膊 🌻 形状进一步 🌴 改善。
因此，抽脂后要等36周左右才能明显看到瘦身效果。最终效 🦟 果的显现时间可能会因以下因素而异：
个人体质在恢复期间，请，务必遵循医生的指示包括佩戴加 🐯 压服、避 🐈 ，免剧烈活动 🐡 以帮助促进恢复和获得最佳效果。
胳膊抽 🦊 脂术后拉伸运动
注：以下拉伸建议仅供参考。在进行任何手臂拉伸运 🐠 动之前，请 🐘 。务必咨询您的医生或理疗师
第 🐦 1 天至第天 🐵 3
术后最初几 🌷 天，保 🌿 持手臂活动范围和血液循环很重要。进行以下 🐠 轻柔的拉伸运动：
伸展肱三头肌：将手臂向后弯曲，用 🐝 ，另一只手抓住肘部轻轻将手臂拉 🐅 向头部。保持 1015 秒。
伸展肱二头肌：举起 🕷 手臂，弯，曲 🌼 ，肘部用另一只手抓住手腕轻 🐛 轻将手臂拉向肩膀。保持 1015 秒。
侧向肩部拉伸：一只手抓住另一只胳膊肘部，轻轻将手臂拉过身 🐟 体。保持 1015 秒，然。后换边
第 4 天 🐵 至 🐳 第天 🐕 7
随着肿胀减少，可以 🐯 逐渐增加拉伸强度。尝试以下更高 🐞 级的 🐟 拉伸运动：
深蹲式肱三 🌷 头肌拉伸蹲：下，双脚与肩同宽。将，一，只。手放在背部另一只手抓住肘部拉向头部保持 🌾 1015 秒。
墙式肱二头肌拉伸：面对墙壁，将，一只手放在墙上 🌾 肘部弯曲。向，后，走一。步用另一只手抓住手 🍁 腕向上拉保持 1015 秒。
站姿侧向肩部拉伸 🐯 站：直，双脚与肩同宽。一，只。手抓 🐴 住另一只胳膊肘部向身体侧面拉保持 1015 秒，然。后换边
第 8 天及 ☘ 以 🕸 后
此时，您，可以逐渐恢复正常的活动但仍应继 🦆 续进行手臂拉伸以防止僵硬以。下是一些 🐧 额外的拉 🌵 伸建议：
瑜伽姿势：手臂余额、上 🕷 犬式和下犬 🌾 式等瑜伽姿势可以帮助伸展手臂。
游泳游泳：是一个全身运动 🐛 ，可以帮助改善手臂的活动范围。
泡沫轴：使用泡沫轴 🦉 轻柔地按摩手臂，可以帮助缓解紧张和促进血液循环。
拉伸技巧以 🐞 缓慢、受 🌸 控的动 🐠 作进行拉伸。
不要过度拉伸。如果您 🐈 感到疼痛，请。停止
每次拉伸保持 1015 秒 🕷 。
每天 🌸 至少重复每个拉伸 23 次 🌹 。
拉伸 🐳 时不要 💐 屏住呼吸 🌾 。
如果在拉伸过程中或之后出现任 🌲 何疼痛或不适，请 🌺 立即停止并寻求医疗帮助 🦋 。