试管婴儿瑜伽动作（试管婴儿孕妇可以做瑜伽吗）
- 作者: 朱颜沁
- 发布时间：2024-08-09
1、试管婴儿瑜伽动作
试管婴儿瑜伽动作
试管婴儿瑜伽是一种温和的练习，专为接受试管婴儿治疗的女性设计。它有助于改善血液循环、减轻压力并促进整体健康。这里有一些适合试管婴儿瑜伽的动作：
1. 猫牛式
双手和双膝着地，形成四足跪姿。
吸气时，拱起背部，头部向上抬起（牛式）。
呼气时，弯曲背部，头部向下垂（猫式）。
重复1015次。
2. 骨盆倾斜
仰卧，双脚平放，双膝弯曲。
吸气时，收紧腹肌，将骨盆向上倾斜。
呼气时，放松腹肌，让骨盆回到地面。
重复1015次。
3. 婴儿式
双膝跪地，双脚并拢。
坐回脚后跟，前额贴地。
双手放在两侧或放在头上。
保持12分钟。
4. 蝴蝶式
坐在地面上，双脚踩在一起，膝盖向两侧打开。
双手抓住脚踝。
轻柔地上下煽动双膝。
保持12分钟。
5. 仰卧束角式
仰卧，双腿弯曲，脚掌相抵。
双手放在膝盖上。
慢慢向胸部拉双腿。
保持12分钟。
6. 脊柱扭转
坐在地面上，双腿伸直。
吸气时，将右手放在离身体约60厘米的地方。
呼气时，将左手放在身后，扭转身体朝着右手。
保持12分钟，然后换边。
7. 盆底肌练习
仰卧，双膝弯曲，双脚平放。
通过收紧盆底肌肉，锻炼510秒。
然后，放松肌肉510秒。
重复1015次。
注意事项：
在开始任何瑜伽练习之前，请咨询您的医生。
如果您感到任何不适或疼痛，请停止练习并咨询医生。
聆听您的身体，并根据自己的能力进行修改。
保持规律的瑜伽练习，以获得最佳效果。
