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以下食物有助于增加体 🕸 重和脂肪 🦉 量 🦟 ：
富含热量的 💐 食物：
坚果和 🦋 种子（杏仁、核、桃奇亚 🌲 籽）
牛油果橄 🐬 榄 🐠 油和椰子油
全脂乳制品（牛奶、酸奶 🍁 奶、酪）
深海鱼类（鲑鱼、金、枪鱼鲭鱼 🐱 ）
高碳水 🐶 化合物 🌷 食物：
白 🦈 米、糙米、藜麦
燕麦片根茎类蔬菜 🦅 （土豆、红薯）
面包 🐺 和意 🦆 大利面 🌾
高 🐝 蛋 🦈 白食物 🐬 ：
瘦肉（鸡肉 🕸 、鱼 💐 、牛肉 🍀 ）
豆 🦋 类和扁豆
蛋清富 🐛 含脂肪 🦊 的食物：
乳脂 🐯 状食品 🌳 （黄 🐡 油、奶油）
油炸食品糕点和 🐘 甜 🦅 点
其他建议：增加膳 🦁 食量：逐渐增加热 🦅 量摄入量，每天增加 250500 卡路里。
少食多餐：一天吃 56 小餐，而不是 🌲 餐 23 以 🐝 ，防止饥饿感。
喝高热量饮料：在牛奶、果汁或蛋白质奶昔中 🦍 加 🐝 入坚果酱或椰 🌷 子油。
限制加工食品加 🦋 工食品：通常卡路里高 🐶 ，但营养价值低。
咨询医疗保健专业人员：在进行重大饮食改变之前 🦁 ，请咨询医生或注册营养师。
请注意，增加体重和脂肪需 🐬 要时间和一致 🐞 性。避，免。暴饮暴食 🐈 或大幅度改变饮食习惯因为这可能对健康有害
增加自体脂肪量和体脂率的 🐶 食物
高 🐝 脂肪食 🐝 物 🐶 ：
油 🦋 脂类：橄榄油、菜、籽油牛油果油 🌳
坚果和种子：核桃、杏 🐬 、仁、花生葵花籽
乳制品：全 🐺 脂牛奶、酸奶奶 🕸 、酪
肉类：肥肉 🦟 、培、根香 🐈 肠
高碳 🌸 水化合物食物：
精 🌳 制碳水化合物：白面包白、米面、条
含糖饮料 🐳 ：苏打水、果、汁运动饮料 🐼
高热量 🦁 零食：
薯片、爆、米、花饼干 🦊 巧 🕊 克力 🌹
其他有益于增加 🐼 脂 🐵 肪和体脂 🌿 率的食物：
鳄梨：含 🌴 有丰富的 🍀 单不饱和脂肪和纤维
三文鱼：富含欧米茄3 脂肪 🦋 酸，有 🦈 助于减少炎症和促进食欲
鸡蛋：含有丰富的蛋白质和脂肪有，助于 🌿 增加饱腹感
香蕉：含有丰富的钾有，助于保持水分和电 🐵 解质平衡
请注意：过度食用高热量食物可能会导致体重增 🌻 加 ☘ ，包括脂肪和体脂率的增加 🌼 。
增加脂肪和 🦢 体脂率不应是健康 🐺 饮食的目标，除非出于医疗或运动表现的原因。
仅靠饮食并不能显着 💮 增加脂肪和体脂率，还需要结合适当的运 🦅 动和健康的生活方式。
富 🦅 含蛋白质的食物：
瘦肉（鸡 🕊 肉 🪴 、鱼、豆、类鸡蛋）
乳 🐛 制品 🌳 （牛奶、酸奶奶、酪）
富含纤维的食 🌺 物：
水果（浆 🐕 果、苹果、香蕉 🦋 ）
蔬菜（西兰花、菠菜 🕸 、胡萝卜）
全谷物（糙 🦊 米、藜、麦 🕊 燕 🐟 麦）
富含 🐱 健康脂肪的食物：
鳄梨坚 🌷 果和种子
橄榄油促进 💮 新陈代 🪴 谢 💮 的食物：
绿茶其他可以促进脂肪代谢的食 🐯 物：
苹果醋：含有醋酸有，助于减少腹 🐟 部脂肪。
姜黄 🌷 ：含有姜黄素，具有抗 🌾 炎和促进脂肪燃烧的特性。
绿叶蔬菜：富含矿物质，如，镁和钾有助于调 🐱 节新 💮 陈代谢。
富含水分的水果和蔬菜水分含：量高，可，以增加饱腹感减少对高热 🐎 量食物的摄入 🌹 。
提示：食用均衡的 🐯 饮 🪴 食，包括所有食物 🦊 群。
摄入足够的 🐅 水 🕊 分。
定期进行体 🌷 育 🕊 锻炼 🐒 。
获得 🐧 足够的睡眠 🐵 。
避免加 🕊 工食品、含 🐱 糖饮料和饱和脂 🐕 肪。
富含 🐡 健 🌴 康脂肪的食物 🌸 ：
鳄梨：富含单 🦊 不饱和脂 🐎 肪和钾 🌴 。
坚 🐒 果：如杏仁、核桃和腰果，富含多不饱和脂肪和蛋白质。
种子：如奇亚籽亚、麻籽和南瓜籽，富含必需脂 🌺 肪酸和纤维。
椰子油：富含中链脂 🐒 肪酸，比其他脂肪更容 🌾 易储存。
橄榄油：富 🌳 含 🐴 单不饱和脂肪和抗氧化剂。
富 🌻 含 🦈 蛋白质的食 🌸 物：
瘦肉：如鸡胸肉、火鸡胸肉和鱼，有 🌷 ，助于肌肉 🦁 生长 🐡 进而增加脂肪储备。
豆类：如黑 🐋 豆、扁 🪴 豆和鹰嘴豆，富、含蛋白质纤维 🦁 和营养物质。
乳制品：如牛奶、酸奶和 🌾 奶酪，提供蛋白质和钙。
其他富含 🌴 热量和营养的 🐧 食 🐕 物：
全谷物：如糙米、藜麦和燕麦 🐼 ，提、供 🐱 碳水化合物纤维和 🌿 维生素。
水果：如香蕉、葡萄和菠萝，提供糖分和 🐱 抗氧化剂。
蔬菜：如西兰花、菠菜和 🐕 西红柿，提、供维生素矿 🐳 物 🐛 质和纤维。
提示：均衡饮食 🌵 ，包括 🌺 以 🕊 上所有食物组。
专注 🌳 于增加卡路里摄入量，以创造热量过剩。
定期进行阻力训练，以，促进肌肉生长 🪴 进而储存脂肪。
咨询注册营养师或其他医 🌾 疗专业人员，以制定个性化的营 🌲 养计划 🪴 。