试管婴儿期间练瑜伽（练瑜伽的好处能减肥吗）

1、试管婴儿期间练瑜伽

试管婴儿期间练瑜伽的好处

在试管婴儿治疗期间，练瑜伽有很多潜在的好处，包括：

减轻压力和焦虑：试管婴儿治疗可能会造成压力和焦虑。瑜伽可以帮助减轻这些情绪，促进放松和平静。

改善血液循环：瑜伽体式可以促进全身血液循环，包括子宫和卵巢。这有助于为植入做好准备并支持健康的怀孕。

增强核心力量和柔韧性：瑜伽可以增强腹部和核心肌肉，为分娩做准备。它还可以提高身体的柔韧性，这有助于减少耻骨联合疼痛。

促进睡眠：瑜伽有助于促进放松和睡眠。这对于试管婴儿周期期间至关重要，因为良好的睡眠是成功的关键。

培养身体意识：瑜伽可以帮助女性培养身体意识，并了解自己的身体在治疗期间的反应。这可以帮助她们做出明智的决定并更好地应对治疗。

适合试管婴儿期间的瑜伽体式

以下是适合试管婴儿期间练习的一些瑜伽体式：

山式：站立，双腿并拢，双手放在身体两侧。伸展双臂过头顶，掌心相对。这个体式有助于改善姿势和平衡。

树式：站立，双腿分开与肩同宽。将右脚抬到左大腿内侧，脚掌平贴大腿。保持平衡，伸展双臂过头顶。这个体式有助于增强平衡力和核心力量。

猫牛式：跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。吸气，拱起背部，抬起头部。呼气，弯曲背部，下巴向胸部压。这个体式有助于缓解背痛和压力。

桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。吸气，抬起臀部，形成一条直线。保持姿势，然后慢慢放下。这个体式有助于增强核心力量和臀部稳定性。

婴儿式：跪在地上，臀部坐在脚后跟上。向前弯曲，前额贴在垫子上。双臂向后伸展。这个体式有助于放松和减轻压力。

注意事项

在试管婴儿期间练瑜伽前，务必咨询您的医生。某些体式可能不适合您的特定情况。避免过度劳累或伸展过度。如果您有任何不适，请立即停止并寻求医疗帮助。

2、练瑜伽的好处能减肥吗

是的，练习瑜伽对减肥有益。

瑜伽的减肥机制：

提高新陈代谢：瑜伽中的某些体式，如战士二式、平板支撑式和树式，可以促进血液循环，提高新陈代谢率，燃烧更多卡路里。

增加肌肉质量：一些瑜伽体式，如下犬式、上犬式和桥式，有助于增强肌肉力量和耐力，从而增加肌肉质量。肌肉更有利于燃烧脂肪。

减少压力：压力荷尔蒙皮质醇会促使身体储存脂肪。瑜伽通过减轻压力和焦虑，有助于降低皮质醇水平，从而减少脂肪储存。

改善消化：某些瑜伽体式，如猫牛式和扭转式，可以刺激消化系统，改善消化功能。良好的消化可以减少腹胀，促进体重管理。

提高身体意识：瑜伽鼓励人们关注自己的身体，包括饥饿和饱腹感。这种意识可以帮助人们避免暴饮暴食和限制不健康的饮食选择。

注意事项：

瑜伽不应作为减肥的唯一方法，应配合健康饮食和定期运动。

不同类型的瑜伽对减肥的效果可能不同，因此根据个人喜好和身体状况选择合适的瑜伽流派。

初学者应从初级课程开始，循序渐进增加强度和难度。

练习瑜伽时倾听身体的反应，并在出现疼痛或不适时停止。

持之以恒是关键，每周至少练习 34 次瑜伽，以获得最佳效果。

3、取卵后多久可以做瑜伽

取卵后建议休息 24 周再进行瑜伽练习。

在取卵后，卵巢会受到一定程度的刺激，需要时间恢复。这段时间进行剧烈运动可能会加重卵巢负担，甚至引起卵巢扭转等并发症。

瑜伽是一种相对温和的运动，但仍然涉及一定的身体扭曲和伸展动作。取卵后，身体还较为虚弱，过早进行瑜伽练习可能会导致身体不适或不适反应。

因此，建议取卵后休息 24 周再开始进行瑜伽练习。在这段时间内，可以进行一些轻柔的运动，如散步或游泳，以促进血液循环和身体恢复。

4、适合月子期间练的瑜伽

骨盆后倾

仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。

缓慢抬起臀部，形成一条直线，从肩膀到膝盖。

保持 510 秒，然后慢慢释放。

婴儿式

双膝跪地，双脚与臀同宽。

向前折叠，额头触地，双臂伸展在身体前方。

放松并保持 510 分钟。

猫牛式

四点跪地，双手与肩膀同宽，膝盖与臀同宽。

吸气时，拱起背部，抬起头部。

呼气时，卷曲背部，下巴贴近胸部。

重复 1015 次。

欢乐婴儿式

仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。

双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝。

轻柔地摇晃身体，保持 12 分钟。

仰卧扭转

仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。

将右膝盖拉向胸部，用左手抓住右膝盖。

轻柔地将右膝盖拉向左侧，保持 510 秒。

换边重复。

注意：

在开始任何瑜伽练习之前，请咨询您的医生。

倾听您的身体，并在需要时休息。

不要过度伸展或施加压力。

在月子期间，建议每周进行 23 次瑜伽练习。