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减脂期间老抽 🐡 生抽的选择 ☘ 指 🐟 南：
1. 选择钠含量低 🌸 的酱油：
每 100 毫升酱油 🐒 中钠 🌼 含量不超过毫 500 克。
生抽通 🐧 常比老抽钠含量低，因为 🐺 含有 🐬 较少盐分。
2. 选择无添加糖的酱 🍁 油：
酱油中添加糖分会 🦋 增加 🐧 卡 🌹 路里含量。
寻找标签上标有 🌴 “无糖”或“不”添 🐛 加糖的酱油。
3. 选择含有天然原 🐡 料的酱油：
选择使用大豆、小麦和水等天然原 💐 料制成的酱油。
避免使用含有化学添 🐝 加剂 🐞 的 🐯 酱油。
推 🐼 荐 🐒 的选 🌿 择：
减脂期间的首选：生 🦋 抽 🌵 ，钠含量低且无添加 🐼 糖。
偶尔替代 🦄 ：老抽 🐦 ，味，道浓郁但 🌹 钠含量较高。
推荐品 🌼 牌 🐦 ：李锦记、金、龙鱼海天 🦋 等。
使用建议：烹饪时尽量少用 🐒 酱油，或将其稀释。
用酱油调味时，请注意其他食材中的钠 🐕 含量。
还可 🐬 以使用其他 🐶 低钠 🐦 调味品，如柠檬汁、醋或香草。
生抽和老抽的 🐈 热量
生抽 🐋 ：约 15 千 🍀 卡 / 15 毫升
老 🐼 抽：约 💐 12 千 🦅 卡 / 15 毫升
减 🌳 肥能 🕷 吃 🐼 吗？
是可以适量食 🦢 用 🐴 的。
尽管生抽和老抽的热量都不高，但，酱油中含有钠摄 🦊 入过多可能会导致水肿 🌸 和血压升高。因 🐈 ，此。减肥期间应控制酱油的摄入量
建议摄入量对于减肥 🐝 者：每天不超过 30 毫升 🐧
对于健康 🦟 人群 🐋 ：每天 🍀 不超过 60 毫升
使用建议烹饪时使用少许酱油调味，避免过多添加 🐞 。
选择 🐳 低钠酱 🌸 油或 🌲 减盐酱油。
搭配其他调 🦟 味料，如醋、柠，檬汁 🐱 或香草以 🐠 减少酱油的摄入量。
生抽和蚝油都不建议用于减肥饮食中 🐳 。
生抽：含盐量高 🐡 ，过量摄入会导致水肿和钠摄入过多。
含有糖分 🦈 ，也可能增加 🌿 卡路里摄 🍀 入。
蚝油：富含糖分，是高卡路里 🌼 调 🐼 味料。
含有蚝肉提取物，可能含有一定量的脂肪 🐳 。
减肥期间建议使用的调味料 🌵 ：
柠 🐬 檬 🐛 汁或苹果醋 🌻
香草和香料，如罗 🕷 勒、薄、荷、大蒜生姜
芥 🌴 末 🌹 或辣酱 🕊 （少量）
少量的 🐧 酱油或 🐺 鱼露
生抽和酱油 💮 都含有钠，不宜减肥时食用。